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先運動再吃東西? 先吃東西再運動?
究竟該怎麼樣才對呢?
醫生建議，盡量不要空腹運動，運動前一至二小時吃東西是最理想，以免血糖降低、造成肌肉流失的問題。尤其是糖尿病患者，更容易出現低血糖現象；高血壓患者空腹運動，若又沒適時補充水份，導致身體脫水、血壓更高。
許多人喜歡早上出門去運動，但請注意，當下的身體是需要能量的，必需先吃點東西再運動，此時不但不會攝取過多熱量，還可以讓身體有足夠的能量從事運動。
空腹運動會幫助脂肪流失嗎？這是錯誤的觀念喔～萬萬不可!
因為空腹不只無法讓脂肪充份燃燒，還會在運動中、運動後導致肌肉流失，這樣運動可是幫倒忙了。有吃東西的話，可幫助提高運動強度及運動品質。
可是，要早早運動，或者因為時間問題無法於運動一、二小時前吃東西，該怎麼辦呢？
一般建議在運動前90分鐘東西，這樣身體才有時間消化、吸收固態食物，若時間無法剛好，可以吃些點心，就能預防運動能量不足的狀況了。
在此要特別提醒糖尿病患者，運動前要先量血糖值，每進行30分鐘的中、強度運動，要補充一份點心，如一片吐司或者三片蘇打餅，即大約是15公克葡萄糖。
高血壓患者，運動前也要先量血壓，若數值過高，在當下不適合從事運動，免得讓血壓更高而增加中風的危險。
一般健康的人，若想透過運動減肥，建議在運動前後攝取約20公克的蛋白質，可避免肌肉流失，減重期間也必需避免攝取高糖份、高油脂食物。
還有，運動時補充水分很重要，從事高強度運動的人也需要補充一點鹽分，以維持體內電解質平衡。
瞭解了沒? 希望朋友們要"健康運動"，具備能量運動，讓我們的運動時間更有活力、能量強強!
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