curves內湖成功店

親愛的朋友們，您本身或是身邊是不是有人深受"睡眠品質"不好之害呢?

想必對生活有很大的影響。

時下最熱門的韓劇「來自星星的你」，引起大家討論的話題很多，其中兼具浪漫與流行飲食的"炸雞加啤酒"也熱賣了起來。
呵呵~小編在此也提醒想要與情人體會浪漫的人不妨試試，但切記，可千萬別過量喔!!

哇，年後上班第一天耶~

我們都知道,，肥胖會影響體形及健康。

身材不好、穿衣服不好看，滿櫃子的衣服，竟然挑不到自己想穿的，為什麼? 以前買的時候，不是穿起來很好看才買的嗎？為什麼現在穿起來卻沒有以前的美感?

曾幾何時，走個幾層樓就覺得很喘、腳很酸? 有時候，還覺得頭重小暈眩，懷疑是不是高血壓前期?

朋友們，何必讓自己這麼不輕鬆呢? 其實，我們可以生活得更自在、更有美感、更健康的，關鍵就在於妳有沒有正視自己身體的轉變。

親愛的女性朋友們, 您有多久沒有量身了呢? 通常去逛街買長褲或裙子的時候才偶而量一下吧?

其實, 量身不只是關乎胖瘦數字, 它也顯示我們的健康情形喔!

因為女生的腰部大於80公分、腹圍大於90的時候, 就是腹部肥胖。女生許多慢性疾病都是從腰腹圍過胖所引起的,所以, 一定要拒當小"腹"婆。不只是外表美觀與否而已, 預防慢性疾病（糖尿病、高血壓、高血脂、高血糖、癌症等等）更是女性朋友們要密切關切的。小編今天在國民健康局網站看到一篇量身方法, 特別引用過來讓我們的讀者閱讀。

如果朋友們有參加Curves的運動, 我們親切熱情的教練也會每個月幫您量身, 幫助您確實控制體重, 很棒, 不是嗎?

以下資料來源：國民健康局
http://www.bhp.doh.gov.tw/BHPNet/Web/HealthTopic/TopicArticle.aspx?id=200712250120&parentid=200712250023

成人腰圍測量及判讀之方法

一、測量方法：

更年期，是很多女人害怕的年齡。認為自己遇到更年期，是在打戰、是在面對身體很多的不舒服。

因為更年期，女生的身體會產生一些變化，但是，既然是我們必經的過程，何不用正面面對，接受它，然後好好與它相處。

更年期障礙是因為女性賀爾蒙的雌素酮隨著年齡減少而引起的。雌素酮會製造女人味的體型和骨骼、頭髮，另外也有製造好的膽固醇的功用。

如果我們經常從事肌肉運動、增加肌肉，並且從事有氧運動促進血液循環，讓好的膽固醇可以充分取得氧氣之後，雌素酮就會增加，進而可以預防因雌素酮減少而引起的更年期障礙。

同時，更年期也是女生流失骨質較快的時期，我們必需從事肌肉運動，刺激骨骼新陳代謝，強健骨骼，預防骨質疏鬆。而且，肌力肌耐力也會提升，讓自己更有活力，不易疲倦。

在更年期的階段，應該有良好的運動習慣，產生恩多芬，抒放我們緊張的情緒、讓自己放輕鬆；同時，養成好的生活習慣，停止熬夜、暴飲暴食、戒掉含糖飲料，每天多喝水，假日就到郊外走走。

讓我們放下擔心，用積極正面的心態來面對更年期，這樣，或許正在更年期年齡的妳會說：有嗎？沒有不舒服耶～我有運動的好習慣，每天都很開心，也很健康啊!!^^

「根據統計，國人有31%有骨質疏鬆問題、45%骨密度不足，反應在骨折率上，台灣人骨折發生率名列亞洲第一、世界第七名」（資料來源：康健雜誌）

看到這些數字頗嚇人吧? 數字裡包含2類人：

一是身體有特殊狀況而導致骨鬆者，如更年期婦女、老年人、骨腫瘤、類風濕性關節炎等骨骼疾病。

另一類是跟生活習慣有關的人，如：愛漂亮不曬太陽、缺乏運動致肌肉流失、少吃含鈣食物、錯誤補鈣等。

在這裡，我們提醒為了美白而不願接觸陽光的女生們，容易導致維生素D不足、影響鈣質吸收，長期下來，是不健康的喔～不妨在早晨或下午到室外曬一下太陽，一天至少30分鐘，要美，就要美得健康，不是嗎？

另外，我們要談最重要的補鈣方法～肌肉訓練! 

女生過30歲以後，每年會流失1%的肌肉量，在50歲停經後，骨質流失速率增加到2%，1~2%看起來好像不多，但仔細算一算，如果都不去理它，10年就會掉10~20%的肌肉量。這跟補鈣有什麼關係呢? 

在此，補鈣是個概念，我們想說的是用人體訓練，來刺激骨細胞增生。無論年紀大小，只要經常運動，就能增加骨骼與肌肉的強度，增加骨質密度並且加強鈣的吸收能力。

在康健雜誌裡舉例：舉重選手的骨頭都很硬，而太空人長期處於失重環境，鈣質就很難存進骨頭裡。像長期臥床的病人就算補充高鈣飲食，骨質還是會照樣流失。

在Curves，專門從事女性肌肉荷重訓練，持續運動，可以刺激骨頭新陳代謝，強靱骨骼、增加骨密度，無論是年輕人或中老年人，都可以從事這樣的運動，保骨保健康。

若根據醫師建議必需吃鈣片補鈣的人，也請根據醫師建議用量及方法，加上天然食物，曬太陽產生維生素D以加強留住鈣的功能，最重要的，就是從事肌肉訓練，藉由運動促進鈣吸收，是最具經濟效益的唷!

根據美國時代雜誌 (Time Magazine) 在2012年調查，新的一年最想改變的前十大項目：

1. Lose Weight and Get Fit. (減重塑身)
2. Quit Smoking. (戒煙)
3. Learn Something. (學習新事務)
4. Eat Healthier and Diet. (吃得健康及飲食控制)
5. Get Out of Debt and Save Money. (解決負債並存錢)
6. Spend More Time with Family. (花較多的時間與家人相處)
7. Travel to New Places. (旅行)
8. Be Less Stressed. (減輕壓力)
9. Volunteer. (擔任志工)
10. Drink Less. (少飲酒)

朋友們，我們從這十項中可以發現，希望自己改變榮登排行榜第一名的，就是減重塑身!

那麼，我們來腦力激盪一下，當您在新年度開始下定決心"減重塑身"時，身體與生活將會有何改變呢?

1. 穿衣服變好看了。
2. 小腹不見了。
3. 蝴蝶袖不見了。
4. 肉肉不再鬆垮。
5. 身輕如燕的感覺，走路變輕鬆。
6. 不再容易疲倦，精神變好。
7. 多餘的脂肪減少了，腰腹臀曲線出來了。
8. 多餘的脂肪減少了，可以預防心血管疾病、三高、糖尿病等慢性病。
9. 變得更開朗自信。
10. 活動力變強、改善社群、更有活力照顧家人。
還有很多吧!! 哇，單一項減重塑身就有這麼多好處，朋友們，心動了嗎? 那麼就趁著新年到來，也為自己除舊佈新一下吧!!