curves內湖成功店

我的運動難度應設定在哪裡？

接受「說話測試」評估。在運動期間您應該感覺體溫稍微升高、能少量出汗，且呼吸次數增加（但不是喘氣）。如果您的運動量適當，您便能在運動期間說話和持續交談。

您的運動計畫

1. 耐力運動

每週進行3至5天的耐力運動，有助於增強心肺功能，並改善血液循環：

• 快走
• 在35分鐘內走完1¾哩（每哩20分鐘）
• 在30分鐘內走完2哩（每哩15分鐘）
• 參加商場健走計畫

• 腳踏車

• 在30分鐘內騎完5哩
• 15分鐘內騎完4哩
• 來回游泳20分鐘
• 跳繩15分鐘
• 在15分鐘內跑完1½哩（每哩10分鐘）
• 打籃球
• 投籃30分鐘
• 打一場15-20分鐘的籃球
• 快舞（社交舞）30分鐘
• 溜冰30-40分鐘
• 在家跟著運動影帶運動
• 查看當地基督教青年會（YMCA）娛樂或成人進修中心的運動課程（您或許會想在報名前先旁聽）

2. 肌力運動

每週進行2至3天的肌力運動，有助於強健肌肉和骨骼、改善姿勢和平衡，並預防骨質疏鬆。

• 舉重
• 仰臥起坐和伏地挺身
• 爬樓梯
• 舉起或提拿雜貨

3. 柔軟度運動

每週進行5至7天的柔軟度運動，有助於放鬆肌肉和關節並維持活動性。當年紀漸長時，可改善活動性和動作。

• 瑜珈和太極拳
• 伸展運動

文章來源 http://bd.com/tw/diabetes/main.aspx?cat=6211&id=6487

現代的女性往往想運動，但卻因為沒時間、下雨天或是去健身房又不知道要使用那些器材….的因素，而沒養成運動的習慣，實在很可惜~

Curves女性健身中心非常適合妳，因為我們運動只要短短的30分鐘，就可以同時達到肌肉(肌力)訓練、有氧(耐力)運動和伸展運動。

12台油壓式的器材，適合各個年齡層的女性，又可以達到全身性的局部雕塑，最重要的是隨時有專業健練在妳身旁，把關妳的運動狀況!!讓妳在這邊運動，省時、有效又有趣 ~

Curves內湖成功店  02-2794-8659

台北市內湖區成功路四段34號2樓

(近捷運內湖站1號出口)

免費體驗請按這https://docs.google.com/a/curves.com.tw/forms/d/1mo2_4GIVE8vfjHAnOalZcyO1PY-p5ToISET-RvOegqg/viewform